• 小肚子怎么减 怎么瘦小肚子上的肉

  • 发表时间:2016-09-05 09:23 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  •   夏季各种夜市美食诱惑着人的味蕾,一不小心就吃成土肥圆,最明显的就是小肚子,那么小肚子怎么减 怎么瘦小肚子上的肉?今天小编就给大家一些有效的方法。
     
      小肚子怎么减 怎么瘦小肚子上的肉?方法详解:
     
      小肚子怎么减 1、坐姿踩单车旋体
     
      这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。
     
      ·双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;
     
      ·身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;
     
      ·1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。
     
      小肚子怎么减 2、仰卧抬腿画圈
     
      ·面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;
     
      ·腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;
     
      ·髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈;
     
      ·1分钟的时间内完成尽可能多的次数,两侧连续交替。
     
      小肚子怎么减 3、卷腹劈砍
     
      这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。
     
      ·面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;
     
      ·深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;
     
      ·呼气,恢复初始姿势;
     
      ·1分钟时间完成尽可能多的次数。
     
      5、三向平板支撑
     
      平板支撑的同时,身体从一侧转换到另一侧,这不仅需要多个肌群的参与,对心肺的锻炼效果也是极佳的。
     
      ·从标准的平板支撑开始,掌心向下,腹部绷紧支撑;
     
      ·缓慢旋转趾尖、髋部、双膝,同时左手上举,指向天花板,左脚叠置于右脚之上,呈侧身平板支撑姿势;缓慢回到标准的平板支撑姿势,换另一侧重复;
     
      ·1分钟内完成尽可能多的次数。
     
      减肥一定要迈开腿,管住嘴,在合理饮食的情况下,加上运动,减肥其实没有那么难。小肚子怎么减最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴,大家平时要注意一些小细节或是习惯,坚持做下去你会有巨大的改变。
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