• 怎样做运动能丰胸和减肥 让你的烦恼全消

  • 发表时间:2015-06-04 16:17 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  • 怎样做运动能丰胸和减肥 让你的烦恼全消
     
      因为丰胸食疗而吃的多了,小肚子一天天的大了起来,想要收腹又会阻碍丰胸进程,可是又不想要小肚子变大,怎么办呢?其实,想要丰胸和收腹一同进行也不是什么难事,只要做好下面的健康练习,那么成效就会飞快,让你的烦恼全消,开开心心丰胸。
     
      简单动作 既可以丰胸又可以收腹
     
      练习第一招:先深呼吸一口气,然后坐到地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。做3—4次,每次中间休息3-4分钟。
     
      【小编温馨提示】在做这个动作的时候,一定要感觉腹肌在用力,并且有收紧的感觉。上身和腿一定要伸直,如果不感觉到累,就达不到练习的效果。这个动作的收腹效果很好,会让你隆起的小腹部变得结实又平坦,坚持下来,就会很有线条感。
     
      练习第二招:身体笔直站立,双腿打开至与肩同宽,双臂微曲,向前平举,手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,做3—4次,每次中间休息1分钟。注意肩部一定要平,上半身也一定要挺直。
     
      【小编温馨提示】这个动作主要是锻炼肩部的稳定性,肩部如果感觉到平稳,可以使你的上半身曲线看上去更加的轮廓分明,也可以让你的胸部看上去更加挺拔,人也会比较有精神。
     
      练习第三招:身体笔直站立,双腿分开,单手放于脑后,手臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂在身体的一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着另一边手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。
     
      【小编温馨提示】在身体从下向上抬起的过程中,一定要感觉到腰部是有力量在支撑你立起来的,而不是手臂带动你立起来,总之,整个过程中都要感觉到腰部在用力。可以锻炼腰的肌肉,减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,平时需要伏案工作很久的女性朋友们再也不会被腰酸折磨啦。
     
      练习第四招:躺在地面上,双腿弯曲并拢,双手放于脑后,上身微微起来,先向右前方转动,然后向左前方转动,可以左右交替进行。做3—4组,每组15—20个。
     
      【小编温馨提示】在这个动作的过程中,身体一定要是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不碰到地面为准。这个动作可以锻炼腹部外侧的肌肉,让你的小蛮腰逐渐呈现出最完美的曲线。
     
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