• 冬季减肥其实并不难 用好5个碎片时间就够了

  • 发表时间:2016-02-01 15:15 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  •   有多少人跟美体小编一样,天寒地冻的冬天就是想赖在家里,不想动不想跑健身房却还想美美哒?可是每年都会唰地就胖了,所以冬天减肥大计真的好!为!难!呐呐~懒惰是最大的生产力,所以懒人减肥方法还是有的嘛!从练到吃再到踢走懒癌,小编一次过全告诉你,不管你信不信的,反正小编我就已经美瘦美瘦地过冬了。
      本宝宝不开心了啦,本宝宝不想动了啦,好累啊,好忙啊,天气不好啊,太冷不想出门了呀……就是你总是懒得动,脂肪才会不断堆积哦!想来繁忙的工作学习之余,还要每周跑个几趟健身房,真没那么方便,但瘦身大计又不能等,难道懒人就只能胖着胖着不去管?不!小编就不信了!这里有方便快捷、轻松简单、高效有用的懒人减肥法!又能懒又能瘦的健身减肥方法,有谁不好奇的?!
     
      利用碎片时间的超轻松减肥运动
     
      是的!能够充分利用各种零碎时间都能进行的减肥瘦身大计,才是最适合懒女人的减肥方法:“今天上班搭了电梯没走楼梯什么的,下班补上就好了”——这么任性,但就是能够比谁都有效率的健身减肥方法,关键就是利用好一天里诸多的零碎时间片段哦。
     
      早早开始 打败拖延症
      冬天的被窝实在太有爱,就算爆发力再强的人,都会想要在刚起床的时候发一会儿呆,除了坐在那里思考人生到昏昏欲睡,用这点赖床的时间动起来,可以让运动开启你新的一天哦。做一些伸展运动,拉个腿,伸个腰,在软绵绵的被窝上做个瑜伽或垫上运动都是不错的选择,不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖。
     
      赖床也瘦身 推荐运动方法
     
      如果爬也爬不开床边,试试→→→初级的4分钟伸展运动
     
      如果你爆发力惊人可以瞬间掀开被子→→→进阶 起床后15分钟左右的伸展操或者简单的快步走
     
      就是刷牙也能锻炼
      排着比长城还长的队或者等着姗姗来迟的公交时,不要浪费时间了,是时候来一波隐匿的运动,进行一下提踵、腹式呼吸、站姿调整练习,刷牙的时候也可以做哦,同时还可以照照镜子欣赏一下自己锻炼的成果。
     
      上班路线稍调整
     
      现在提倡不要开车去上班,尽量利用大众交通工具。我们提议尽量远离交通工具,体验一下山区小朋友上学艰辛的同时还能减个肥。调整一下上班的线路,骑车去或者走着去,即使只有一小段路,我们也可以将他最大化地利用,这种积极地生活态度会让你的脂肪快快消耗掉,办公学习闲暇期间也不要错过,利用上一些办公健身课程会缓解你久坐久站的疲惫。
     
      躺着也能做运动
      午休时间,不想站着,也不想坐着,就是想懒懒地躺着来仰望天空,展望未来的你,躺着的时候也可以来做一些运动,进行一些腰腹训练,做一些垫上瑜伽、普拉提,来提高自身的柔软性,塑造自己的身体线条,一段时间过后,你就发现自己躺着躺着身材就变好了,这世界真美好。
     
      高效又快速的运动谁不爱
     
      利用晚上随时都能抽出的10分钟,挑选适合的核心轰炸式燃脂练习——常见的健身APP里都能找到的初级课程,不需要器械、花费的时间也不长。完全不需要强迫自己用超级长的时间去锻炼,试着用那些强度大、时间短的运动来代替,对的,高强度的间歇性训练做起来!
     
      3分钟的广告正好用来瘦!
     
      当我们最喜欢的电视节目插播广告时,也是运动的好时机。下次当广告出现,你想砸电视的时候,倒不如尝试做些三分钟快速小运动,开合跳就是不错的选择。上学时学过的高抬腿、仰卧起坐……都可以做,反正花样儿要比广告多。
      除了这些零零碎碎的时间外,懒女孩想要减肥,记得先培养起早睡早起的生活方式,睡眠好了身材也会好哦,只要生活规律了,生理周期也会变规律,这时候顺势来一次生理周期减肥,就更加事半功倍了!如果这样你还瘦不了,看来小编要放大招了!
     
      别说懒人冬天减肥不容易,是你不知道怎么健身运动才有意思。
     
      有氧力量玩点猛的!
     
      健身运动的时候,十有八九的人都会选择先做无氧,再做一些有氧运动,事实上有氧训练和力量训练并不是非要分开做,试试把两者结合起来同时进行,例如“三十分钟魔鬼训练”运动,效果可能会更明显哦。魔鬼训练什么的,不是谁都能坚持,所以偶尔用来虐一虐自己,虐完后的酸爽劲儿真的好赞哒!
      你刚开始减肥所以只做有氧?NONONO,有氧加无氧才更有效果,HIIT听过没有,如果你只是进行有氧练习而忽略力量训练,你想要得到的效果要等一万年。可以试试一些简单的无氧,初级者的哑铃训练会是个不错的选择哦。
     
      满大街的健身达人都在说,减肥三分练七分吃,懒人们减肥时最在乎的吃吃喝喝怎么能落下!
     
      小小加餐放心享用
     
      饿了,不要害怕吃东西,减肥的时候最不能挨饿了,在开始健身前来点合适的加餐,能够补充身体需要的能量,从而让你在接下来的锻炼中表现的更好,即使不饿也可以来一点,做着做着饿了,那时候吸收更快。记住了,只要有运动,这时候吃下的都是营养,才不是脂肪什么的呢!
     
      一杯咖啡唤醒你
      太累了不想去健身房?太困了想回被窝?来一杯香浓的咖啡,让神经绷起来,另外适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果,加速脂肪的消耗,黑咖啡最佳,前提是你能扛得住,但是注意是适量哦!
     
      如果咖啡扛不住了,稍温和一些的茶类也不错,养成喝茶的习惯不仅对减肥好,提神醒脑也很有效啊。
     
      及时补水助减脂
     
      女人是水做的,女人多喝水就没错了,喝的水多,可以增加身体代谢能力,及时给身体补充水分能提高运动效果,身体的代谢需要水这种溶剂环境才能更好地更新新陈代谢,奥秘的人类身体。多喝水,多喝水,多喝水,重要的事情说三遍。
     
      进步了?奖励!
      适时奖励一下自己,想吃什么就吃,想买什么就买,有钱就是任性,只锻炼没奖励可不适合这些淘气的懒女孩。吃块巧克力,换套新装备,什么都不做就完完全全的休息上一小时,无论你用哪种方式都可以,记得在进步后要给自己一点小奖励。
     
      怎么练已经教你了,怎么吃也都告诉你了,就差没有帮你把懒癌治好了。不过拖延症谁都有,关键是看谁拖得久……减肥嘛,就靠这6个技巧激励你啦!
     
      1 健身锻炼也要拉上闺蜜好友
     
      今天约了好闺蜜逛街看电影吃饭所以就做不了运动了?每次都是这老三样,约闺蜜约男友约爸妈都差不多的啦~但是有没有发现和闺蜜一起运动其实也是不错呀,和闺蜜朋友约好一起运动,去跑个步,去爬个山,有伴还不怕无聊,花样的安排可以督促你更好地完成健身计划,共同进步,最重要一点我们不用爽约了!
     
      2 运动装备早准备
      不想在第二天忙忙碌碌打击自己的运动激情,在去健身房的前一天晚上就把运动装备都准备好,这样你就不需要在锻炼之前忙得团团转,累得不想再动了,甚至因此错过了时间。
     
      3 放慢步伐慢慢来
     
      慢慢来,慢工出细活,并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样,试着减小运动阻力,放慢步伐,适当的休息,让你体能有一定的回复,以便你能承受接下来的暴风雨,而且你更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。
     
      4 坚持锻炼成习惯
     
      习惯能你更能坚持下去,当你停了,就会辜负之前一直运动的日子,那些逝去的日子~~~~~(>_<)~~~~真的好心痛!这样,你就不会再想着要偷懒不锻炼了。让健身成为每周的“例行公事”,你会收到意想不到的效果。离2016就只剩下4周了,不如私人订制一个「年末减脂冲刺课程表」,在冬天抓紧时间冲刺!
      5 健身偶像激励
     
      对于那些减肥成功的人士,是不是羡慕嫉妒恨,不要再看了,看一百遍你也不会瘦,去追随着他们脚步一起锻炼,吸取着他们的经验,激励着自己,偶像的力量让你更有斗志,因为你一定想像这些女人一样有颜有身材!
     
      6 健身教练帮助
     
      有钱,没身材?健身教练在等你呢,去找那些很棒的健身教练,参加他们的精品课程,或者上一些私人教练为你定制化的课程,他们会帮助你的健身计划走上正轨,让运动成为你的生活习惯。没钱?别怕,我们靠自己!
     
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