• 怎么能预防肥胖 预防肥胖需要注意什么

  • 发表时间:2016-09-07 08:57 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  •   之前有过一个很有趣的调查,世界上胖的人数已经超过瘦的人数。减肥一直是人们经久不衰的话题,难么我们平时生活怎么能预防肥胖 预防肥胖需要注意什么呢?减肥很漫长,平时时候应该多注意预防吃胖,小编就来告诉大家如何来预防肥胖。

      怎么能预防肥胖 预防肥胖需要注意什么?
     
      怎么能预防肥胖1、千万不要喝碳酸饮料
     
      如果一天饮用一罐,不增加运动量,也不减少三餐食量,那么三个月中多摄入的热量相当于增加脂肪约3.5斤。可乐类碳酸饮料的成分大都含有磷酸,会引起骨质疏松。一罐375毫升的罐装碳酸饮料所含热量约为147大卡,相当于正常人一天所需热量的八分之一左右。如果一天饮用一罐,不增加运动量,也不减少三餐食量,那么三个月中多摄入的热量相当于增加脂肪约3.5斤。可乐类碳酸饮料的成分大都含有磷酸,大量磷酸的摄入会影响钙的吸收,引起钙、磷比例失调,潜移默化地影响骨髓。一旦钙缺失,意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。常喝碳酸饮料会导致牙齿腐损,就算喝无糖碳酸饮料减少了糖分摄取,但这些饮料的酸性仍然可能导致齿质腐损。
     
      怎么能预防肥胖2、晚餐尽量少吃
     
      俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。
     
      怎么能预防肥胖3、加强运动
     
      经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
     
      减肥方法有很多,但是容易反弹,大家在减肥后一定要预防再次反弹增肥。多运动,管住嘴迈开腿。
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