• 适合20岁左右的女生健身房健身计划表

  • 发表时间:2015-06-19 11:47 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  •   我们先比较一下不同运动方式的区别:跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

      健身器械是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。小结:有肌肉的人,长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!如果你对上面的对比感觉合理可信,就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。

      下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。花差着练每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。

      第一周:

      星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

      星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

      星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

      第二周:

      星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

      星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

      星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

      热身从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

      时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

      重量:哑铃1付,重6-10磅次数:12次(组数:3-4组,中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。

      方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

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