• 跑步减肥需要注意哪些 跑步减肥的正确方法以及误区

  • 发表时间:2016-08-24 10:30 | 祁美时尚网(qimeiju.com) | 点击数:
  •   减肥一直使每个女生要面临的难题,夏季炎炎,面对烤肉啤酒的诱惑,你保持住你的体重了吗?怎么减肥困扰着大多数妹纸,想下面小编来简单说一种,也是我们平时用的最多的一种减肥方法,就是跑步减肥!跑步减肥也是大家最常用最简单便捷的,可是有的人靠跑步减下来,有的妹纸却感觉自己是在做无用功?那么小编来给姐妹们来科学的介绍下如何跑步减肥把。
      首先跑步减肥是一项有氧运动,必须要慢跑,且坚持30分钟以上才会开始燃脂;这个运动你坚持的时间越长,那么效果就越明显。掌握这些跑步减肥常识 瘦身更轻松。那么跑步减肥需要注意哪些呢?
     
      1:做好热身运动
     
      每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步减肥之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
     
      2:运动量要适中
     
      身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
     
      3: 早上跑步or晚上跑步减肥?
     
      上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态,对于身体健康非常有益,而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦,为什么呢?因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗,只能通过脂肪来消耗,所以更容易达到排油减脂的效果。晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的,只不过身体在通过一天的能量补充之后,大部分能量还是储存在身体里面的,所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分,再进行燃脂,这样就需要运动更长的时间。
     
      所以可以在早上跑步减肥的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧,这样减肥的效果会更快看见哦。
     
      4:跑步步伐和跑步后的注意事项
     
      在跑步减肥时候不知道你们是前脚掌先着地还是后脚跟先着地?其实想要避免小腿肌肉的发达正确的步伐应该是前脚掌先着地的,这样的话就可以使头肩膝盖脚掌都保持在一条直线上,这样身体所消耗的体力就不会那么多,更加轻松地达到减肥的效果。跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。还有回家后热水泡敷,这样可以缓解疲劳,让全身的血液可以得到循环,加快新陈代谢,加速排毒,减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠,改善睡眠质量。
     
      5:少喝运动饮料
     
      在跑步减肥之后尽量少喝饮料,因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素,对于减肥的人来说不是很适合,所以在运动过后还是喝矿泉水或者是白开水会比较合适。
     
      跑步减肥永远是最有效的减肥方法,只不过有些人只是盲目的跑,不科学的运用一些方法,所以徒劳无功,有的人越跑越累,而且有的小腿还跑粗了,就这是方法不对造成的,所以科学的跑步运动减肥是需要注意以上很多细节的,希望小编的这次总结能帮到正在跑步减肥的你,让我们一起健康的运动减肥,塑造健康身材!
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